Bir erkeğin testosteronu doğal olarak yükseltilebilir mi?
- Konbuyu başlatan Kemal Ayhan
- Başlangıç tarihi
Çözüm
Evet, ama muhtemelen sizin düşündüğünüz gibi değil ve yalnızca erkeğin başlangıçta sağlıklı bir testosteron hormon sistemine sahip olması durumunda. Testosteron birçok rol oynayan önemli bir hormondur. Yetişkin erkeklerde testosteron kas büyümesini, fiziksel enerjiyi, iddialı ve rekabetçi ruh hallerini, sperm gelişimini, libidoyu ve duygusal bağı destekler. Anormal derecede düşük testosterona sahip bir erkek bu nedenle düşük enerji, kas zayıflaması, ruh hali sorunları, kısırlık, düşük libido ve duygusal mesafe yaşar. Buna karşılık, normalden önemli ölçüde yüksek testosteron seviyesine sahip bir erkek, yüksek enerjinin, güçlü kasların, yapıcı ruh halinin, artan libidonun ve duygusal yakınlığın tadını çıkarabilir. Bu nedenlerden dolayı testosteronun arttırılması genellikle arzu edilir. Ancak testosteron seviyesi çok yüksekse karaciğer hasarına, kontrol edilemeyen ruh hallerine ve kalp-damar hastalıklarına neden olabilir. İdeal testosteron seviyesi bu nedenle normal aralığın üst ucundadır. Neyse ki, bir erkek ancak uyuşturucu kullandığında veya nadir görülen bir hastalığa yakalandığında tehlikeli derecede yüksek testosteron seviyelerine ulaşabilir. Testosteronun tıbbi bir zorunluluk olmadan harici bir kaynaktan dahili olarak alınmasını içeren testosteron dopingi, testosteron seviyelerini çok yükseğe çıkardığı için doğası gereği tehlikeli ve sağlıksızdır. Testosteron dopingi bu nedenle yasa dışıdır. Yasadışı uyuşturuculara başvurmadığınız sürece, testosteronunuzu yükselten herhangi bir eylem, seviyenizi yükseltirken sizi güvenli bir şekilde normal aralıkta tutacak ve böylece riskler olmadan faydalardan yararlanmanıza olanak tanıyacaktır.
Testosteronu artıran ve yükseltmeyen çeşitli ajanlara ve eylemlere bakalım. Aşağıdaki kavramların hepsinin, erkeğin, düzgün çalışan bir hipotalamus, hipofiz bezi ve testisleri içeren sağlıklı bir testosteron hormon sistemine sahip olduğunu varsaydığını unutmayın. Eğer bir erkeğin testosteron hormonu yolu çalışmıyorsa, hiçbir çaba onun testosteron seviyelerini doğal olarak artırmayacaktır. Böyle bir adamın normal sağlığa sahip olabilmesi için hormon replasman tedavisi görmesi gerekir. Ayrıca testosteronun uzun vadeli etkisi olan bir hormon olduğunu unutmayın. Bu, testosteron seviyelerinin birkaç haftadan aylara kadar sürekli olarak yüksek kalması durumunda, daha yüksek bir testosteron seviyesinin yalnızca daha yüksek enerjiye, daha büyük kaslara ve daha iyi ruh hallerine yol açacağı anlamına gelir. Testosteronun geçici olarak yükselmesine ve ardından düşmesine yol açabilecek ajanların uzun vadeli testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur ve bu nedenle istenen uzun vadeli faydaları sağlamazlar.
Testosteron öncü hapları uzun vadede testosteron düzeylerini yükseltmez.
Testosteron öncü hapları genellikle eczanelerin ve marketlerin raflarında satılıyor ve performans artırıcı ilaçlar olarak pazarlanıyor, ancak gerçek şu ki işe yaramıyorlar. DHEA, androstenedion ve androstenediol gibi kimyasallar aslında vücudunuz tarafından testosteron üretmek için kullanılır. Ancak kanınızda yüksek miktarda androstenedion bulunması, vücudunuzun bunları otomatik olarak yüksek miktarda testosterona dönüştüreceği anlamına gelmez. Aslında vücudunuz fazlalık öncü maddelerin neredeyse hiçbirini dönüştürmez. Testosteron öncü hapları gerçekten testosteron dopingi gibi işe yarasaydı, raflardan kaldırılır ve testosteron dopingi kadar yasa dışı hale getirilirdi. Journal of Athletic Training'de Michael E. Powers tarafından yazılan bir inceleme makalesi, testosteron öncü hapları almanın uzun vadeli testosteron seviyelerini artırmadığını ortaya koyan çok sayıda çalışma sunuyor. Araştırmacılar, erkek vücudundaki aşırı testosteron öncüllerinin testosterona değil östrojene dönüştüğünü buldu. Bu nedenle DHEA hapları, androstenedion hapları veya androstenediol hapları almak erkeklerde testosteronun değil östrojenin yükselmesine neden olur. Güçler devletler,
İster görsel ister fiziksel olsun cinsel aktivite, aktiviteden sonraki birkaç saat boyunca testosteron düzeylerini yükseltse de, uzun vadeli testosteron düzeyleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bu nedenle cinsel aktivite, kas kütlesinin artması veya fiziksel enerjinin artması gibi uzun vadeli testosteron kaynaklı sağlık yararlarına yol açmaz. Aslında Helena C. Kraemer ve çalışma arkadaşları tarafından yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardı: "Cinsel açıdan daha az aktif bireylerde ortalama testosteron düzeyleri daha yüksekti."
Egzersiz uzun vadeli testosteron seviyelerini artırır.
Tutarlı egzersizin gerçekten de uzun vadeli testosteron seviyelerini arttırdığı bulunmuştur. Testosteronun iki ana rolü kas dokusu oluşturmak ve daha yüksek enerji seviyeleri sağlamak olduğundan bu mantıklıdır; her ikisi de egzersiz sırasında kullanılır. Yüksek yoğunluklu egzersizlerin geleneksel olarak testosteronu orta yoğunluklu egzersizlerden daha fazla artırdığı düşünülür. Ancak araştırmalar, bunun antrenmandan sonraki saat için geçerli olmasına rağmen, yüksek yoğunluklu egzersiz yapan bir erkek ile orta yoğunlukta egzersiz yapan bir erkek arasında testosteron seviyelerinde uzun vadeli bir fark olmadığını, diğer her şeyin eşit olduğunu buldu. Örneğin, Truls Raastad ve çalışma arkadaşları tarafından Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma şöyle diyor: "Sonuç olarak, orta ve yüksek yoğunluklu kuvvet egzersizi, uzun süreli (1-33 saat) hormonal tepkiler açısından farklılık göstermedi."
Yeterli uyku, uzun vadeli testosteron seviyelerini artırır.
Diğer pek çok hormon gibi, testosteron salınımı da bir dereceye kadar uyku döngüsü tarafından düzenlenen günlük iniş ve çıkışları takip eder. Bu nedenle devam eden yetersiz uyku, kesintili uyku ve düzensiz uyku, salınım döngüsüne müdahale eder ve testosteron seviyelerinin düşmesine neden olur. İyi uyku alışkanlıkları geliştirmek testosteronu ortalama sağlıklı değerin çok üstüne çıkarmayacak olsa da bu değerin altına düşmesini engelleyecektir. Rachel Leproult ve Eve Van Cauter tarafından Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma mektubunda şöyle belirtiliyor: "1 hafta uyuyan genç sağlıklı erkeklerden oluşan bu küçük örneklemde gündüz testosteron seviyeleri %10 ila %15 oranında azaldı." Gecelik 5 saat ile sınırlama..."
Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek uzun vadede testosteron düzeylerini artırır.
Diğer sağlık yararlarının yanı sıra, aşırı vücut ağırlığını kaybetmek ve besleyici, dengeli beslenmek gerçekten de uzun vadeli testosteron seviyelerini artırır. Çok fazla şeker yemenin genel olarak obezitede olduğu gibi testosteron düzeylerini azalttığı bulunmuştur. Giovanni Corona ve işbirlikçileri tarafından Avrupa Endokrinoloji Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme makalesi , 24 araştırma çalışmasının sonuçlarının derlemesini sunuyor. İnceleme makalesi şu sonuca varıyor: "Genel olarak, hem düşük kalorili diyet hem de bariatrik cerrahi, plazma seks hormonu bağlayıcı globuline bağlı ve bağlanmamış testosteron seviyelerinde (toplam testosteron (TT)) önemli (P<0.0001) bir artışla ilişkilidir. , bariatrik cerrahinin düşük kalorili diyetle karşılaştırıldığında daha etkili olduğu... Daha fazla kilo veren hastalarda androjen artışı daha fazla..."
Stresi azaltmak uzun vadeli testosteron düzeylerini artırır.
Devam eden psikolojik stresin testosteron düzeylerini düşürdüğü bulunmuştur. Devam eden stres, vücudun yüksek miktarlarda stres hormonu kortizol salgılamasına neden olur, bu da vücuda stresle daha iyi başa çıkabilmesini sağlayacak değişiklikler yapması için sinyal verir. Bu değişikliklerden biri testosteronun azalmasıdır. Vücut bu değişikliği yapar, böylece enerji ve dikkat, vücut kütlesi oluşturmak ve üremeyi sağlamak yerine stresten kurtulmaya odaklanabilir. Bu nedenle, bir erkeğin hayatında devam eden stres düzeyini azaltmak, uzun vadeli testosteron düzeylerini artırabilir. Aşırı egzersizin bir tür stres olduğunu unutmayın.
D vitamini takviyeleri ve çinko takviyeleri almak uzun vadeli testosteron seviyelerini artırabilir.
Yeterli D vitamini veya çinko alamayanlar için, bu besinlerin vücuttaki miktarlarını normal seviyelere döndürmek gerçekten de uzun vadeli testosteron seviyelerini artırabilir. Stefan Pilz ve işbirlikçileri tarafından Hormone and Metaabolik Araştırma dergisinde yayınlanan bir çalışmada şunlar belirtiliyor: "D vitamini eksikliği olan aşırı kilolu erkeklerde, 1 yıl boyunca günde 83 μg D vitamini alımından sonra testosteronda önemli bir artış gözlemlendi. Plasebo alan erkeklerde önemli bir değişiklik yok."
Testosteronu artıran ve yükseltmeyen çeşitli ajanlara ve eylemlere bakalım. Aşağıdaki kavramların hepsinin, erkeğin, düzgün çalışan bir hipotalamus, hipofiz bezi ve testisleri içeren sağlıklı bir testosteron hormon sistemine sahip olduğunu varsaydığını unutmayın. Eğer bir erkeğin testosteron hormonu yolu çalışmıyorsa, hiçbir çaba onun testosteron seviyelerini doğal olarak artırmayacaktır. Böyle bir adamın normal sağlığa sahip olabilmesi için hormon replasman tedavisi görmesi gerekir. Ayrıca testosteronun uzun vadeli etkisi olan bir hormon olduğunu unutmayın. Bu, testosteron seviyelerinin birkaç haftadan aylara kadar sürekli olarak yüksek kalması durumunda, daha yüksek bir testosteron seviyesinin yalnızca daha yüksek enerjiye, daha büyük kaslara ve daha iyi ruh hallerine yol açacağı anlamına gelir. Testosteronun geçici olarak yükselmesine ve ardından düşmesine yol açabilecek ajanların uzun vadeli testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur ve bu nedenle istenen uzun vadeli faydaları sağlamazlar.
Testosteron öncü hapları uzun vadede testosteron düzeylerini yükseltmez.
Testosteron öncü hapları genellikle eczanelerin ve marketlerin raflarında satılıyor ve performans artırıcı ilaçlar olarak pazarlanıyor, ancak gerçek şu ki işe yaramıyorlar. DHEA, androstenedion ve androstenediol gibi kimyasallar aslında vücudunuz tarafından testosteron üretmek için kullanılır. Ancak kanınızda yüksek miktarda androstenedion bulunması, vücudunuzun bunları otomatik olarak yüksek miktarda testosterona dönüştüreceği anlamına gelmez. Aslında vücudunuz fazlalık öncü maddelerin neredeyse hiçbirini dönüştürmez. Testosteron öncü hapları gerçekten testosteron dopingi gibi işe yarasaydı, raflardan kaldırılır ve testosteron dopingi kadar yasa dışı hale getirilirdi. Journal of Athletic Training'de Michael E. Powers tarafından yazılan bir inceleme makalesi, testosteron öncü hapları almanın uzun vadeli testosteron seviyelerini artırmadığını ortaya koyan çok sayıda çalışma sunuyor. Araştırmacılar, erkek vücudundaki aşırı testosteron öncüllerinin testosterona değil östrojene dönüştüğünü buldu. Bu nedenle DHEA hapları, androstenedion hapları veya androstenediol hapları almak erkeklerde testosteronun değil östrojenin yükselmesine neden olur. Güçler devletler,
Cinsel aktivite uzun vadeli testosteron düzeylerini artırmaz.
İster görsel ister fiziksel olsun cinsel aktivite, aktiviteden sonraki birkaç saat boyunca testosteron düzeylerini yükseltse de, uzun vadeli testosteron düzeyleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bu nedenle cinsel aktivite, kas kütlesinin artması veya fiziksel enerjinin artması gibi uzun vadeli testosteron kaynaklı sağlık yararlarına yol açmaz. Aslında Helena C. Kraemer ve çalışma arkadaşları tarafından yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardı: "Cinsel açıdan daha az aktif bireylerde ortalama testosteron düzeyleri daha yüksekti."
Egzersiz uzun vadeli testosteron seviyelerini artırır.
Tutarlı egzersizin gerçekten de uzun vadeli testosteron seviyelerini arttırdığı bulunmuştur. Testosteronun iki ana rolü kas dokusu oluşturmak ve daha yüksek enerji seviyeleri sağlamak olduğundan bu mantıklıdır; her ikisi de egzersiz sırasında kullanılır. Yüksek yoğunluklu egzersizlerin geleneksel olarak testosteronu orta yoğunluklu egzersizlerden daha fazla artırdığı düşünülür. Ancak araştırmalar, bunun antrenmandan sonraki saat için geçerli olmasına rağmen, yüksek yoğunluklu egzersiz yapan bir erkek ile orta yoğunlukta egzersiz yapan bir erkek arasında testosteron seviyelerinde uzun vadeli bir fark olmadığını, diğer her şeyin eşit olduğunu buldu. Örneğin, Truls Raastad ve çalışma arkadaşları tarafından Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma şöyle diyor: "Sonuç olarak, orta ve yüksek yoğunluklu kuvvet egzersizi, uzun süreli (1-33 saat) hormonal tepkiler açısından farklılık göstermedi."
Yeterli uyku, uzun vadeli testosteron seviyelerini artırır.
Diğer pek çok hormon gibi, testosteron salınımı da bir dereceye kadar uyku döngüsü tarafından düzenlenen günlük iniş ve çıkışları takip eder. Bu nedenle devam eden yetersiz uyku, kesintili uyku ve düzensiz uyku, salınım döngüsüne müdahale eder ve testosteron seviyelerinin düşmesine neden olur. İyi uyku alışkanlıkları geliştirmek testosteronu ortalama sağlıklı değerin çok üstüne çıkarmayacak olsa da bu değerin altına düşmesini engelleyecektir. Rachel Leproult ve Eve Van Cauter tarafından Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma mektubunda şöyle belirtiliyor: "1 hafta uyuyan genç sağlıklı erkeklerden oluşan bu küçük örneklemde gündüz testosteron seviyeleri %10 ila %15 oranında azaldı." Gecelik 5 saat ile sınırlama..."
Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek uzun vadede testosteron düzeylerini artırır.
Diğer sağlık yararlarının yanı sıra, aşırı vücut ağırlığını kaybetmek ve besleyici, dengeli beslenmek gerçekten de uzun vadeli testosteron seviyelerini artırır. Çok fazla şeker yemenin genel olarak obezitede olduğu gibi testosteron düzeylerini azalttığı bulunmuştur. Giovanni Corona ve işbirlikçileri tarafından Avrupa Endokrinoloji Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme makalesi , 24 araştırma çalışmasının sonuçlarının derlemesini sunuyor. İnceleme makalesi şu sonuca varıyor: "Genel olarak, hem düşük kalorili diyet hem de bariatrik cerrahi, plazma seks hormonu bağlayıcı globuline bağlı ve bağlanmamış testosteron seviyelerinde (toplam testosteron (TT)) önemli (P<0.0001) bir artışla ilişkilidir. , bariatrik cerrahinin düşük kalorili diyetle karşılaştırıldığında daha etkili olduğu... Daha fazla kilo veren hastalarda androjen artışı daha fazla..."
Stresi azaltmak uzun vadeli testosteron düzeylerini artırır.
Devam eden psikolojik stresin testosteron düzeylerini düşürdüğü bulunmuştur. Devam eden stres, vücudun yüksek miktarlarda stres hormonu kortizol salgılamasına neden olur, bu da vücuda stresle daha iyi başa çıkabilmesini sağlayacak değişiklikler yapması için sinyal verir. Bu değişikliklerden biri testosteronun azalmasıdır. Vücut bu değişikliği yapar, böylece enerji ve dikkat, vücut kütlesi oluşturmak ve üremeyi sağlamak yerine stresten kurtulmaya odaklanabilir. Bu nedenle, bir erkeğin hayatında devam eden stres düzeyini azaltmak, uzun vadeli testosteron düzeylerini artırabilir. Aşırı egzersizin bir tür stres olduğunu unutmayın.
D vitamini takviyeleri ve çinko takviyeleri almak uzun vadeli testosteron seviyelerini artırabilir.
Yeterli D vitamini veya çinko alamayanlar için, bu besinlerin vücuttaki miktarlarını normal seviyelere döndürmek gerçekten de uzun vadeli testosteron seviyelerini artırabilir. Stefan Pilz ve işbirlikçileri tarafından Hormone and Metaabolik Araştırma dergisinde yayınlanan bir çalışmada şunlar belirtiliyor: "D vitamini eksikliği olan aşırı kilolu erkeklerde, 1 yıl boyunca günde 83 μg D vitamini alımından sonra testosteronda önemli bir artış gözlemlendi. Plasebo alan erkeklerde önemli bir değişiklik yok."