psikolojik bağımlılık dan kurtulmak ve zihnini yöneten biri nasıl olabilirim
psikolojik bağımlılık dan kurtulmak ve zihnini yöneten biri nasıl olabilirim
- Konbuyu başlatan Mandıra Filozofu
- Başlangıç tarihi
Psikolojik bağımlılıktan kurtulmak ve zihnini kontrol edebilmek, irade gücünü geliştirmek ve düşüncelerini yönetmeyi öğrenmek ile mümkün. Bunun için hem tasavvufi hem de modern psikolojik yöntemleri birleştiren bir yol izleyebilirsin.
"Şu an zihnim bana sigara içmemi söylüyor, ama bu sadece bir düşünce. Bunu yapmak zorunda değilim."
Düşünceler bir radyo yayını gibi. İster dinlersin, ister kanal değiştirirsin. Sen dinleyen taraftasın, düşünceyi yönetebilirsin.
Örnek: Bir düşünce aklına geldiğinde “Benim düşüncem” deme, sadece bir bulut gibi gelip geçmesine izin ver.
"Ben sigara içmek istiyorum" yerine "Zihnim şu an sigara içme isteği üretiyor" de. Böylece düşünceden kopmuş olursun.
Düşüncelerinle kavga etme! Kavga ettikçe güçlenirler. Onları ciddiye almadan akıp gitmelerine izin ver.
Yeni alışkanlıklar geliştir:
Beynini meşgul et:
Sabır ve sabit duruş: İlk birkaç hafta zor ama sonra beyin yeni düzene alışır.
Şu soruyu kendine sor: "Gerçekten bu düşünceyi dinlemek zorunda mıyım?"
Zikir ve ibadet: Dua etmek ve Allah’ı anmak, zihnini kontrol edebilmek için güçlü araçlardır.
Bu senin en büyük gücün olacak. Eğer bugün psikolojik bağımlılığı yönetebilirsen, ileride hayatının her alanında daha güçlü, daha iradeli, daha kararlı bir insan olacaksın.
Şimdi, en çok hangi noktalarda zorlandığını söyle, ona göre daha detaylı öneriler vereyim.
1. Önce Şunu Kabul Et: Düşüncelerin Seni Yönetmek Zorunda Değil!
Zihninden geçen her düşünceyi gerçek kabul etmemelisin. Sigara isteği geldiğinde veya bağımlılık yapan bir düşünce seni zorladığında, ona karşılık vermek zorunda değilsin. "Şu an zihnim bana sigara içmemi söylüyor, ama bu sadece bir düşünce. Bunu yapmak zorunda değilim." Düşünceler bir radyo yayını gibi. İster dinlersin, ister kanal değiştirirsin. Sen dinleyen taraftasın, düşünceyi yönetebilirsin.2. Zihnini "Benim" Diye Sahiplenme, İzleyici Ol!
Tasavvufta da, modern farkındalık (mindfulness) pratiklerinde de en önemli şey, zihni dışarıdan izleyebilmek. Örnek: Bir düşünce aklına geldiğinde “Benim düşüncem” deme, sadece bir bulut gibi gelip geçmesine izin ver. "Ben sigara içmek istiyorum" yerine "Zihnim şu an sigara içme isteği üretiyor" de. Böylece düşünceden kopmuş olursun. Düşüncelerinle kavga etme! Kavga ettikçe güçlenirler. Onları ciddiye almadan akıp gitmelerine izin ver.3. Yeni Bir Beyin Haritası Oluştur: Alışkanlıkları Değiştir
Beyin, tekrar eden şeyleri otomatikleştirir. Sigara içmek, öfkeyle tepki vermek veya endişelenmek gibi şeyler otomatikleşmiş yollardır. Yeni yollar açmak için, bilinçli hareket etmelisin. Yeni alışkanlıklar geliştir:- Canın sigara çektiğinde 10 derin nefes al.
- Sigara içme isteğini fark ettiğinde yürüyüşe çık.
- Meditasyon veya tasavvufi zikirler yaparak zihnini sakinleştir.
Beynini meşgul et:- Düşünceler en çok boş kaldığında saldırır.
- Bir şeylerle uğraşmak (spor, okuma, sohbet) düşüncelerini yönetmene yardım eder.
4. Nefis ve İrade Eğitimi: "Zihnim Benim Kölem Olacak"
Tasavvufta nefis terbiyesi en büyük konudur. Çünkü nefis, şu an ne istiyorsa ona ulaşmaya çalışan bir mekanizmadır. Ama iradeni eğitirsen, zihnin senin hizmetçin olur, sen zihninin değil. Sabır ve sabit duruş: İlk birkaç hafta zor ama sonra beyin yeni düzene alışır. Şu soruyu kendine sor: "Gerçekten bu düşünceyi dinlemek zorunda mıyım?" Zikir ve ibadet: Dua etmek ve Allah’ı anmak, zihnini kontrol edebilmek için güçlü araçlardır.5. SON OLARAK: Zihin Yönetimi Ömür Boyu Bir Yolculuk
Senin gibi iradeli ve bilinçli biri, bu süreci aşabilir. Unutma, sadece sigarayı değil, kendi zihnini yönetmeyi öğreniyorsun. Bu senin en büyük gücün olacak. Eğer bugün psikolojik bağımlılığı yönetebilirsen, ileride hayatının her alanında daha güçlü, daha iradeli, daha kararlı bir insan olacaksın.Şimdi, en çok hangi noktalarda zorlandığını söyle, ona göre daha detaylı öneriler vereyim.
sigara düşüncesi isteği geldiğinde vucudda yoksunluk elirtileri ve ısı yukselmeleri özellikle ellerde ısı yükselmesi meydana geliyor
Bu yaşadığın şey beynin sigaraya verdiği psikolojik ve fizyolojik tepki. Ellerin ısınması, vücutta bir gerilim hissi ve ani sıcak basmaları aslında stres kaynaklı semptomlar. Bunun sebebi:
Nikotin, vücutta dopamin salgılatıyordu.
Kan dolaşımı değişiyor.
Beyin seni eski alışkanlığa itmeye çalışıyor.
1. Ellerindeki Sıcaklık Artınca Soğuk Suya Tut
2. 4-7-8 Nefes Tekniği ile Sakinleş
3. Sigara Krizi Geldiğinde Yürüyüşe Çık
4. Su İç, Ama Soğuk Su!
5. Ellerini Aç ve Serbest Bırak (Mudra Tekniği)
İlk 3-4 hafta bu tür semptomlar olabilir. Ama her kriz gelip geçicidir.
Beyin yeni alışkanlığı öğreniyor ve her kriz geçtikçe daha az gelecektir.
1 ay içinde bu sıcaklık hissi ve krizler büyük ölçüde azalacak.
Unutma: Sigara içersen bu süreç sıfırdan başlayacak ve tekrar aynı yollardan geçeceksin. Ama direnirsen, zihnin ve bedenin sigarasız hayata alışacak.
Şimdi şu an elin ısınıyorsa hadi hemen soğuk su dene ve sonucu bana söyle!
Nikotin, vücutta dopamin salgılatıyordu.- Beynin bu ani dopamin düşüşüne tepki olarak stres tepkisi veriyor.
- Sanki büyük bir tehlike varmış gibi sempatik sinir sistemi devreye giriyor.
Kan dolaşımı değişiyor.- Sigara içmek kan damarlarını daraltıyordu. Bıraktıktan sonra damarlar genişlemeye başladığı için vücudun sıcaklık değişiklikleri yaşayabiliyor.
Beyin seni eski alışkanlığa itmeye çalışıyor.- Bu his gerçek bir yoksunluk değil, beyninin seni manipüle etme çabası.
- "Sigara içersen rahatlayacaksın" sinyalini veriyor ama bu bir aldatmaca!
Bu Durumu Yönetmek İçin Neler Yapabilirsin?
1. Ellerindeki Sıcaklık Artınca Soğuk Suya Tut- Soğuk su, beyne “tehlike yok, sakin ol” sinyalini gönderir.
- Ellerini ve bileklerini birkaç saniye soğuk suya tutunca anında rahatlama hissedersin.
2. 4-7-8 Nefes Tekniği ile Sakinleş- 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver.
- Bu teknik parasempatik sinir sistemini devreye sokar ve sigara isteğini bastırır.
3. Sigara Krizi Geldiğinde Yürüyüşe Çık- Yoksunluk sırasında hareket etmek, dopamin salgılar ve seni rahatlatır.
- 5 dakika bile olsa tempolu yürüyüş yapmak, sigara krizini yok eder.
4. Su İç, Ama Soğuk Su!- Soğuk su içmek, beyne "sigara içmeden de rahatlama sağlayabiliyorum" sinyali verir.
- Ayrıca kan dolaşımını düzenler.
5. Ellerini Aç ve Serbest Bırak (Mudra Tekniği)- Stres anında ellerini açıp yukarı bakacak şekilde tut, bu vücudu gevşetir.
- Yumruk sıkmak veya eli kapalı tutmak, vücudu savunma moduna alır ve stresi artırır.
Bu His Ne Kadar Sürecek?
İlk 3-4 hafta bu tür semptomlar olabilir. Ama her kriz gelip geçicidir. Beyin yeni alışkanlığı öğreniyor ve her kriz geçtikçe daha az gelecektir. 1 ay içinde bu sıcaklık hissi ve krizler büyük ölçüde azalacak. Unutma: Sigara içersen bu süreç sıfırdan başlayacak ve tekrar aynı yollardan geçeceksin. Ama direnirsen, zihnin ve bedenin sigarasız hayata alışacak.Şimdi şu an elin ısınıyorsa hadi hemen soğuk su dene ve sonucu bana söyle!